Cikk A biciklizés előnyei, pozitív hatásai

A fogyókúra vagy az egészséges életmód alapfeltétele a mozgás. Ennek ellenére csak igen kevesen vannak, akik napi rendszerességgel mozognak. Bevallom, jómagam is csak egy sportot tudtam a szívembe zárni és a szenvedélyemmé tenni. Nem titok ez itt senkinek, a kerékpározás életem szerelmei közé tartozik, egészen előkelő helyen áll a sorban:) Ezért gondoltam, írok róla pár szóban.A biciklizés előnyei, hatásai, és az általa elégethető kalória biztosan másokat is érdekel.

Aki kerékpárral jár dolgozni, vásárolni, vagy szabadidejében teker egy órát, máris sokat  tesz egészségéért és a jobb erőnlétéért. Kerékpározással rengeteg kalóriát is elégethetünk:

Kerékpározás (15 km/h) 323 Kcal
Kerékpározás (21 km/h) 522 Kcal
Kerékpározás (30 km/h) 720 Kcal

A sportolás örömforrás ugyan, de kortól és aktuális erőnléttől függően nem mindenkinek felel meg ugyanaz a mozgásforma. Van, aki alakot szeretne formálni, másoknak izomra lenne szüksége, míg van, aki állóképességet szeretne fejleszteni, megint más a sportot kedvtelésből űzi vagy kalóriát égetne. A kerékpározás egyik legnagyobb előnye, hogy ezeket egyszerre segít megvalósítani. A  jól bevált, rendszeresen és kedvtelve végzett kerékpározás a sport egyszerű formája, amellyel testileg fittek maradhatunk, fokozhatjuk életkedvünket, és elűzhetjük a stresszt. Nem szükséges csúcsteljesítmény ahhoz, hogy pozitív hatást gyakoroljon a vérkeringésre, az emésztésre vagy akár a testsúlyunkra. Naponta 10-15 perc folyamatos tekerés már elég arra, hogy anyagcserénket pontosan 48 óra hosszára egy kicsit felgyorsítsuk!

Mivel minden kezdet nehéz, ezért kezdetben hosszadalmasnak, fáradtságosnak látjuk a kerékpározást, és a vele együtt kitűzött útvonalunkat. De minél többet biciklizünk, annál egyszerűbb lesz. A bicikli használatával szabadidőt nyerhetünk, hisz egy kevés edzettség után a 15-17 km/h-s sebességgel való tekerés alig emeli magasabbra a pulzusszámot, mint a tempós gyaloglás. Sebességünk mégis az ötszöröse.  

Már napi fél óra bringázás is jelentősen növeli az állóképességet, mindemellett kíméli az izületeket, de a test összes izmát megmozgatja. A biciklizés az aerob mozgásformák közé tartozik. Ez azt jelenti, hogy a kerékpározás során ugyanaz a mozdulatsor egymás után ismétlődik, és a mozgás dinamikus, vagyis oxigén jelenlétében megy végbe.

Fontos: Mint minden sport, a kerékpározás is koncentrációt igényel.

A bicikli, mint közlekedési eszköz is, rengeteg előnyt rejt magában.

• Olcsó, használatát nem korlátozza a benzin árának az emelkedése.
• Gyors. A kerékpár csak látszólag lassú közlekedési eszköz. A városi, kertvárosi forgalomban gyorsan és rövidebb úton elérhetjük a célunkat. Városokban  a csúcsidőszakban, csúcsforgalomban  gyorsabb, mint az autó, 5 km távon belül szinte teljességgel verhetetlen. Az utazást rugalmasabbá, gyorsabbá teheti.
• Környezetbarát. Nem szennyezi a levegőt
• Könnyen kezelhető.  A kerékpározás elsajátítása nem nagy  feladat. Ráadásul üzembiztos, könnyen szerelhető, javítható.

Kő András, Drótszamár című könyvében így ír róla:

Kerékpározás előnyei, hatásai:

1. Az ember reflexműködését tréningben és használható állapotban tartja (egyensúlyozás, térlátás, mozgáskoordináció stb.). Köztudott, hogy különösen az idősebb emberek állandó reflexproblémákkal küzdenek.

2. Serkenti a légzést és a vérkeringést. Ideges szívzavarok esetén elég csak felülni a szobakerékpárra, és máris gyógyhatást érünk el. De még sérült szívizomzat, például infarktus, hipertónia következtében is gyógyító tényező a beteg rehabilitációjában a rendszeres kerékpárgyakorlat. (Szívbetegek csak az orvos tudtával és annak javaslatára kerékpározhatnak!) Meddig terhelhetők a keringés szervei? Egy új, kipróbált amerikai módszer segítségével könnyen választ kaphatunk erre. Induljunk ki egy tapasztalati számból, amely a mi esetünkben: 220. Ebből vonjuk le az életkorunk számát, például 50-et és adjunk hozzá 10-et. Az eredmény: 180. Az ötvenéves ember tehát addig terhelhető, amíg pulzusszáma fel nem megy 180-ra. (A pulzust 10 másodpercig mérjük, majd szorozzuk be hattal, s így megkapjuk a percenkénti szívfrekvenciát.) A gyakorlat napjában háromszor, ötször ismételhető 30 és 70 éves kor között.

3. A kerékpározás statikailag kíméli a lábat. Az ortopédiai betegségek esetén (például gyulladásos lúdtalp stb.) kitűnő "járógép". A láb, vér- és nyirokkeringését is javítja. Ez megszívlelendő, hiszen az érszűkületek leggyakrabban az alsó végtagban jelentkeznek. A már kialakult érszűkületek kisegítő értornája a biciklizés. A visszértágulásokban szenvedők is gyakran mondják az orvosoknak, hogy a fájdalmakat és a pangás tüneteit hatásosan csökkenti a kétkerekű. Az ízületek kilazításának és rendszeres mozgatásának a reumatikus megbetegedések megelőzésében van nagy szerepe.

5. A kerékpározás a szervezet energiaháztartásának szabályozására is szolgál.

6. Mint fizikai teljesítmény, a vércukor rendellenességek enyhébb eseteiben javítja az anyagcserezavart.

7. Bizonyos fokig az ember teljesítőképessége, izomtónus jobb állapotban van a kerékpározás után. A biciklizés gerinctorna.

8. A gát- és medenceizomzat ritmikus tornája szintén előnyös a kiválasztószervek funkciózavarainál.

9. Törés, enyhébb agyvérzés után vagy bizonyos egyensúlyi zavarok észlelésekor a gyógyulás jele, ha a beteg már tud biciklizni.A kétkerekű hátán jobb lesz a kedve, nő az önbizalma.

10. A kerékpározás a szorongás ellen is kitűnő sport.

Saját tapasztalataim szerint, stressz ellen a legkedvezőbb a hatása a tekerésnek.

A kerékpározás engem jótékonyan elfáraszt, megnyugtat és teljesen kikapcsol egyszerre. Az erdőben, jó levegőn...zene a fülemben, és érzem, ahogy felszabadulok, ahogy termelődik a boldogsághormon...ezt elmondani nem lehet, ki kell próbálni!

És ami a legfontosabb, a combon és a fenéken lévő narancsbőr legnagyobb ellensége a rendszeres tekerés, amitől még formás lábat és feneket is beszerezhetünk magunknak!:)

További cikkek a témában:

• Kalória-egyensúly, avagy a kalória felvétel és leadás
• Nordic walking áldásos hatásai
• Zumba fitness

• Fogyni, de hogyan?
• Le lehet fogyni, csak nagyon kell akarni!
• Negatív kalóriatartalmú ételek
• A glikémiás index
• Az életmódváltás nem egy leányálom!

Cikkhez kapcsolódó fórumtéma:

• Mozgásra fel, avagy égjen a kcal!